wyciskanie sztangi

witaj. przechodzac do konkretow: Plan FBW A/B do oceny: Serie/powtórzenia: 4s/8-12powtórzeń Plan A: Przysiad ze sztanga na barkach Wioslowanie podchwyt Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie zolnierskie Uginanie przedramienia sztanga prosta Wyciskanie francuskie z sztanga lezac Plan B: Uginanie nog lezac na lawce / na maszynie (tył nóg) - tutaj [...]

Ok, dziękuje bardzo za pomoc Mój plan, który będę wykonywał od 12XII do 11 I będzie wyglądał następująco: Nogi wyciskanie ciężaru nogami 2 serie po 12 -15 powtórzeń ugięcia na maszynie 2 serie po 12 -15 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 -15 powtórzeń Plecy ściąganie na wyciągu pionowym 2 serie po 12 -15 powtórzeń [...]

Żeby już tak ostatecznie ustalić. Tak ma wyglądać ten trening? A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x [...]

16-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 65kg 8powt. x 70kg 6powt. x 72,5kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 18kg 10powt. x 26kg 8powt. x 30kg 6powt. x 32kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 20kg 10powt. x 25kg 8powt. x 30kg 6powt. x 35kg Barki; - [...]

23-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 62,5kg 10powt. x 67,5kg 8powt. x 72,5kg 6powt. x 75kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 26kg 10powt. x 30kg 8powt. x 32kg 6powt. x 34,5kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 20kg 10powt. x 25kg 8powt. x 30kg 6powt. x 35kg Barki; - [...]

[...] powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 10 powt 2x(9/10/10) A2 MC na prostych nogach 25/30/3+4 40kg B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/22,5/22,5 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/17/ 9+3 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2,3/2,3 c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2,3/2,3 C3. [...]

apokalisa dwie części ciała chodzi o góra dół? chodzi o coś takiego?: A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 4. Francuskie leżąć 3 serie 5. Podciąganie na drązku 3 serie 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie B)1. Przysiady 2 serie 2. [...]

[...] Otóż też tak zrobiłem i stwierdziłem, że 20cm jest dobry, tylko, że martwi mnie to, czy klatka nie odwala pracy za triceps. Wiem, że w grę wchodzi też technika, że to wyciskanie rózni się od wyciskania na klatkę. Staram się wyciskać łokciami, minimaluzując udział klaty i barków, ale i tak czuję ten środek klaty, a może tak musi być. Z [...]

[...] Otóż też tak zrobiłem i stwierdziłem, że 20cm jest dobry, tylko, że martwi mnie to, czy klatka nie odwala pracy za triceps. Wiem, że w grę wchodzi też technika, że to wyciskanie rózni się od wyciskania na klatkę. Staram się wyciskać łokciami, minimaluzując udział klaty i barków, ale i tak czuję ten środek klaty, a może tak musi być. Z [...]

[...] tułowia 5. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 6. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Czy jest on dobry i od przyszłego [...]

[...] treningiem: A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3s Przedramiona: Nawijanie, rozwijanie ciężaru na drążek trzymany przed brodą 3s [...]

Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Środa Plecy - nie chce ich bardzo obciążać bo czytałem że nie wolno dolnego odcinka itp.. nie [...]

[...] - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na skosnej. wt. - podciaganie na drazku do klatki p.(mozna z pomoca ale w ostatecznosci), podciaganie sztangielki w opadzie, czw. - [...]

[...] powiększyć, owszem, ale nie powinieneś koncentrować się wyłącznie na barkach. Tu chodzi o całość - stosuj ćwiczenia z wolnymi ciężarami, w szerokim uchwycie, np: klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - w moim przypadku najlepiej procentują serie ciężkie, np 4 x 5 - 6 powtórzeń barki - wyciskanie sztangi zza głowy, ważne [...]

dzisiejszy trening: Nogi+barki: 1.Przysiady 16x18 (rozgrzewkowa) 16x28 16x34 16x42 2.Wyprosty nog siedząc 16x20 16x25 16x30 16x35 3.Uginanie nog leżąc 16x15 16x20 16x25 16x35 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12x20 10x24 8x32 6x36 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 10x5 10x6 10x7 10x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac 10x3 10x4 10x5 10x6 [...]

[...] nog leżąc 16x15 16x25 16x30 16x40 4.Wspiecia na palce w staniu 30x22 30x32 30x42 odczucia z treningu: trenowalo sie dobrze, zamienilem przy barkach unoszenie bokiem przed wyciskaniem i sie przejechalem, poniewaz nie moglem wycisnac zaplanowanego ciezaru, oslabilo mnie unoszenie bokiem mimo iz saib pisal ze to mit... bardzo spodobalo mi sie [...]

Nogi+barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 10x5 http://video.google.pl/videoplay?docid=-3070302582245759475 10x6 10x7 http://video.google.pl/videoplay?docid=3926108966007459667 10x8 2.Wyciskanie sztangi zza glowy 12x24 10x28 http://video.google.pl/videoplay?docid=-3240923493133990923 8x32 [...]

joł Wpis z treningu barków i bicepsów: Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x 12x35kg / 10x40kg / 10x43kg / 12x35kg / 12x35kg Unoszenie sztangielek na boki 4x 6x15kg / 6x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 / 12,5kg Ugianie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12x30kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x35kg Powyższy trening był [...]

ostatnio bardzo zabiegany jestem i dziś dopiero wypis ze wczorajszego treningu: Nogi+barki: 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 10x6 10x6 10x7 10x8 1.Wyciskanie sztangi zza glowyrobiłem do poziomu uszu 12x24 10x28 8x32 6x36 3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac 10x3 10x3 10x4 10x5 1.Przysiady 14x36 12x46 10x56 8x66 2.Wyprosty nog siedząc 16x 16x [...]

wypiska z dzisiejszego treningu: Nogi+barki: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12x24 10x28 8x34 6x38 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 10x6 10x6 10x7 10x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac 10x4 10x4 10x5 10x6 1.Przysiady 14x38 20x38 25x28 20x28 3.Uginanie nog leżąc 16x25 16x30 16x35 Odczucia: z treningu nie jestem zadowolony z powodu kolana. [...]